【心理援助专栏】
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面对疫情“自我心理调适技术”(三十九)
疫情背景下产生“自责”与 “内疚”怎么办?
新冠肺炎疫情,是引发个体生理、心理紊乱的重要应激源。许多人会出现紧张焦虑、愤怒、恐惧等一系列复杂的心理反应,甚至出现自责、内疚,严重的还会有消极轻生的想法。
比如,作为确诊/疑似患者,抱怨自己体弱得病,担心传染给别人,给家里人添麻烦;其家属,一方面因为自己是密切接触者,担心自身被感染;另一方面因为不能及时照顾患者而自责内疚。
疫情背景下,如何应对内心的自责与内疚呢?
1、接纳自己的负性情绪。
疫情会使我们处在应激状态,进而出现这样或那样的情绪反应,伴随出现自责、内疚,都是正常的,并不是意味着我们是脆弱的、自私的、有错的。及时察觉这种不良情绪,经历应激事件后,通过自身调节,绝大多数个体都能很快恢复。
2、改变自己的想法。
找到自责、内疚的源头后,我们会发现,常常是看待事情的思想、态度影响了我们的情绪。
比如,总是认为是自己没有照顾好家人,家人才被感染。其实,我们不妨换一个角度来看待,家人被感染的原因有很多:病毒很狡猾、防范意识不强、抵抗力弱等等。很多事情的发生我们无法掌控,不必将原因都归结于自身。
3、要照顾好自己,积极行动。
尽可能的维持正常的生活作息,保持生活的稳定性、规律性,这是我们处理危机的一个必要条件。而不是在这个时候,宅在家里昼夜颠倒,该洗的头也不洗了,该做的家务都不做了。
生活要有仪式感,可以通过有仪式感的事情,来唤醒自己,比如起床化个妆,在网上“打个卡”,让自己在心理上回归到工作、学习的状态。
不要试图通过抽烟、酗酒来缓解紧张情绪,特别注意不要采取否认、回避、指责、抱怨、攻击、自我伤害等不良的应对方式。
4、主动获取社会支持。
获得来自外界的物质上和心理上的帮助非常重要,社会支持不是一种单向的帮助或关怀,一方面,他人的关心能让我们感受到自己是被爱的、被需要的,是有价值的;另一方面,他人的关心也能让我们感受到外界的支持,感受到自己不是一个人在面对疫情。从而在一定程度上缓解我们的消极情绪,产生被认同感和被支持感。
5、如果自己的负面情绪通过以上办法都不能减轻,一直处在紧张焦虑、自责内疚中不能自拔,建议尝试寻求专业的心理帮助。【作者:徐松泉,浙江省立同德医院精神卫生科主任医师】
随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展,不同人群中出现恐慌、焦虑、害怕等心理问题持续增多,急需心理方面的疏导和积极情绪的应对。
为进一步贯彻落实党中央决策部署,做好防控疫情的社会心理服务工作,向公众提供更加便利的心理支持、心理疏导服务,预防和减轻疫情引起的心理困顿,中国计生协组织专家编写了疫情期间“自我心理调适技术”系列问答,公众号自2月4日起开设“面对疫情——心理援助”专栏进行连载。更多问题,欢迎拨打中国计生协免费疫情心理咨询服务热线(0571-85109955)。